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Duración:

6 horas

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Detalles del curso

Objetivo General

Identificarás las principales características del estrés, así como estrategias para prevenirlo y controlarlo, con el fin de cuidar de tu salud mental para mejorar el desempeño y la productividad.

A quién va dirigido

Toda persona que desea mejorar su capacidad de afrontar y gestionar efectivamente el estrés en su vida cotidiana, personal y profesional. Especialmente dirigido a ejecutivos, mandos medios, superiores y personas que por sus funciones están sujetos a niveles de estrés considerables.

Beneficios del Curso

  • Detectarás los síntomas del estrés.
  • Aprenderás a percibir de forma adaptativa las situaciones que te generan estrés.
  • Aumentarás tus recursos que permitirán promover el manejo del estrés.
  • Reducirás el malestar que pueda provocar sufrir de estrés en los diferentes entornos.
  • Adquirirás herramientas de identificación del estrés, la gestión de pensamientos y comportamientos.
  • Aprenderás a utilizar técnicas de relajación y respiración.

Problemática a resolver al tomar el Curso

La sociedad en la que vivimos nos demanda actuar con inmediatez y un ritmo de vida a contrarreloj. Esto fomenta patologías como el estrés, el miedo y la ansiedad. En este curso aprenderás a identificar el estrés y a poner en marcha técnicas y herramientas que te acercarán a nuevos hábitos de vida que te ayudarán a gestionarlo cotidianamente de manera diferente.

Una vez finalizado el taller podrás:

  • Incrementar tu capacidad para manejar el estrés.
  • Fomentar tu habilidad hacer frente a la adversidad.
  • Reducir las causas de estrés que generan agotamiento y malestar en tu vida.
  • Mejorar tu capacidad de estar consciente y darte cuenta de las situaciones.
  • Reducir el riesgo de perder la regulación de tus emociones y el control de tus comportamientos.
  • Impedir que los desafíos de la vida cotidiana sobrepasen tus capacidades.
  • Fortalecerás tu autoestima e imagen personal en tus relaciones afectivas significativas.
Expandir contenido

¿Quién imparte el curso?

Lic. Dafne Erak Navarro Miranda

Ver más

Temario

Conoce el estrés

  • ¿Qué es el estrés?
  • Causas del estrés y detectar estresores.
  • Efectos negativos del estrés en nuestra salud.
  • Bitácora de registro del estrés.
  • Diferencia entre eustrés y distrés.
  • Identificar el estrés.
  • ¿Cómo transformar el estrés en eustrés?

Poner los pies en la tierra

  • ¿Qué significa estar enganchado?
  • Pensamientos y sentimientos que enganchan.
  • Valores personales.
  • Movimientos de alejamiento.
  • Tormentas emocionales.
  • Conectar con el presente.
  • Centrarse en la actividad.
  • Poner los pies en la tierra.

Desengancharse

  • Movimientos de alejamiento
  • Identificar lo que te engancha.
  • Efectos corporales de estar enganchado.
  • Darse cuenta.
  • Ponerle nombre.

Actuar de acuerdo a tus valores

  • ¿Qué son los valores?
  • Diferencia entre valores y metas.
  • Valores personales y acciones.
  • Técnicas para afrontar situaciones difíciles.

Ser amable

  • Pensamientos poco amables.
  • Técnica de amabilidad.
  • Autocompasión.
  • Dejar espacio.

Técnicas de respiración – relajación

  • Respiración y el estrés.
  • Respiración diafragmática.
  • Relajación progresiva con grupos musculares.
  • Relajación condicionada.
  • El modelo ABC de las emociones.
  • Atención plena.
  • El estrés y la felicidad.